Assalamualaikum Sobat Sport!Ketika kita berbicara mengenai otot-otot pada tubuh manusia, seringkali yang terlintas di benak kita adalah otot bicep, yaitu otot pada lengan bagian atas.
Namun, tahukah Sobat Sport jika terdapat otot yang tidak kalah penting yang berada di lengan bagian bawah, yakni otot trisep? Otot trisep, seperti namanya, terdiri dari tiga bagian atau kepala yang saling terhubung dan berfungsi dalam beberapa gerakan pada tangan kita. Mari simak selengkapnya mengenai otot trisep dan betapa pentingnya untuk diperhatikan.
Anatomi Otot Trisep
Otot trisep terdiri dari tiga kepala, yaitu kepala panjang, kepala lateral, dan kepala medial. Kepala panjang berawal dari tulang belikat dan menghubungkan ke tulang bawah lengan (humerus). Kepala lateral dan medial berawal dari tulang lengan (humerus) dan bertemu pada tulang belikat (scapula). Ketiga kepala ini terhubung pada satu tendon utama yang menyatu pada tulang belakang (olekranon) pada tulang siku (ulna).
Otot trisep berfungsi sebagai penggerak pada sendi siku. Otot ini menjadi sangat penting karena mampu menstabilkan bahu dan siku dalam gerakan tangan yang melibatkan otot lengan bawah dan tungkai atas. Sebagai otot yang cukup besar dan kuat, otot trisep mampu melakukan gerakan angkat berat, mendorong tubuh ke atas, atau bahkan melakukan gerakan mengangkat tubuh secara horizontal.
Manfaat Latihan Otot Trisep
Latihan otot trisep termasuk dalam bagian yang tak boleh diabaikan ketika Sobat Sport ingin memiliki tangan yang kuat dan otot yang terdefinisi dengan baik. Tak hanya untuk keindahan estetika saja, namun otot trisep juga sangat penting untuk kemampuan fisik kita. Berikut adalah beberapa manfaat dari latihan otot trisep:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot LenganSebagai otot besar yang terletak pada lengan bagian bawah, latihan otot trisep mampu membangun kekuatan pada bagian tersebut. Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering melakukan gerakan yang melibatkan otot trisep, seperti membawa belanjaan atau memindahkan barang-barang berat. Dengan latihan yang rutin, Sobat Sport dapat membantu memperkuat otot trisep dan memudahkan melakukan kegiatan sehari-hari.
2. Membantu Stabilisasi Bahu dan SikuLatihan otot trisep tidak hanya bermanfaat bagi kelenturan lengan, namun juga bermanfaat dalam pengembangan otot pada bahu dan siku. Otot trisep dapat membantu menstabilkan bahu dan siku dalam gerakan tangan yang melibatkan otot lengan bawah dan tungkai atas. Hal ini sangat penting untuk mencegah cedera pada bahu dan siku akibat gerakan yang salah atau berlebihan.
3. Meningkatkan Kapasitas Angkat BeratJika Sobat Sport adalah seorang atlet atau senang melakukan olahraga angkat beban, maka latihan otot trisep sangat penting untuk meningkatkan kapasitas angkat berat. Otot trisep merupakan otot yang kuat dan mampu menahan beban yang cukup berat. Dengan latihan yang rutin, Sobat Sport dapat memperkuat otot trisep dan meningkatkan kemampuan dalam mengangkat beban.
Tipe Latihan Otot Trisep
Terdapat berbagai macam latihan yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot trisep. Berikut adalah beberapa tipe latihan otot trisep yang efektif dan dapat sobat sport praktekkan:
1. Tricep DipsGerakan ini menggunakan berat tubuh Sobat Sport dan akan memperkuat dan membentuk trisep secara efektif. Latihan ini dilakukan dengan menopang tubuh pada kedua tangan diatas meja atau kursi dengan kaki ditekuk dan menopang berat badan. Kemudian, turunkan tubuh hingga lengan membentuk sudut 90 derajat dan dorong tubuh kembali ke atas.
2. Skull CrushersGerakan ini dilakukan dengan menggunakan barbel dan dapat membentuk otot trisep secara efektif. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara berbaring di bench dan mengangkat barbel ke atas, kemudian melakukan gerakan menurunkan barbel menuju belakang kepala dan mengangkat kembali barbel ke atas.
3. Close Grip Bench PressGerakan ini dilakukan dengan menggunakan barbel dan mengurangi jarak antara tangan. Gerakan ini sangat efektif untuk membentuk trisep dan dapat dilakukan dengan cara membuka kaki dan menempatkan barbel diatas kepala. Kemudian, dorong barbel ke atas hingga lengan lurus dan turunkan kembali ke bawah.
4. Cable PushdownsGerakan ini dilakukan dengan menggunakan kabel dan dapat membentuk trisep secara efektif. Latihan ini dilakukan dengan cara memegang pegangan kabel dan menariknya ke bawah dengan kekuatan otot trisep. Kemudian, kembali ke posisi awal secara perlahan.
Kesimpulan
Dalam menjaga kesehatan tubuh dan kemampuan fisik kita, latihan otot trisep tidak boleh diabaikan. Sebagai otot yang mampu meningkatkan kekuatan pada lengan bawah dan membantu menstabilkan bahu dan siku, latihan otot trisep juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Dengan memahami anatomi dan manfaat dari latihan otot trisep, Sobat Sport dapat merancang program latihan yang efektif dan membantu mencapai tujuan olahraga serta kesehatan secara menyeluruh.Sampai jumpa kembali di artikel menarik tentang dunia olahraga lainnya!