Kenali dan Latih Otot Traps untuk Bentuk Tubuh yang Ideal
Assalamualaikum, Sobat Sport! Siapa yang tidak ingin mempunyai bentuk tubuh ideal? Dengan melakukan latihan olahraga secara rutin, Anda dapat membuat diri Anda lebih sehat dan bugar. Salah satu bagian tubuh yang wajib dilatih adalah otot traps atau trapezius. Otot traps merupakan salah satu bagian dari otot punggung yang terletak di antara pundak dan tulang belikat. Latihan otot traps dapat membentuk bahu yang lebih lebar dan membuat postur tubuh menjadi lebih baik.
Cara Kerja Otot Traps pada Tubuh
Sebelum melakukan latihan otot traps, Anda perlu memahami terlebih dahulu bagaimana otot ini bekerja pada tubuh. Otot traps memiliki tiga bagian, yakni otot traps bagian atas, otot traps bagian tengah, dan otot traps bagian bawah. Otot ini berfungsi dalam membantu membawa tulang belikat kearah panggul dan mengangkat bahu. Selain itu, otot traps juga membantu dalam gerakan yang memerlukan rotasi dan penarikan bahu ke belakang.
Latihan Otot Traps untuk Pemula
Bagi Anda yang masih pemula dalam melakukan latihan otot traps, Anda dapat mulai dengan menggunakan beban ringan terlebih dahulu, seperti dumbell atau resistance band. Beberapa latihan otot traps untuk pemula yang dapat Anda coba adalah:
-
- Shrugs dengan dumbell
Latihan ini dilakukan dengan membawa bahu ke atas sehingga terdapat tegangan pada otot traps. Pertama, pegang dumbell dengan kedua tangan dengan posisi pegangan di atas. Angkatlah dumbell ke arah bahu Anda sembari mengambil napas. Tahanlah beberapa detik dan turunkan dumbell kembali dengan mengeluarkan napas.
-
- Bent Over Row dengan dumbell
Latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot punggung dan juga otot traps bagian atas. Pertama, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pegang dumbell dengan kedua tangan dengan posisi pegangan di samping. Kemudian, tekuk badan Anda kedepan dan untuk mengambil napas. Angkatlah dumbell ke arah bahu Anda sembari menahan napas. Tahanlah beberapa detik dan turunkan dumbell kembali dengan mengeluarkan napas.
-
- Resistance band pull apart
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan resistance band. Pertama, pegang resistance band dengan lebar selebar bahu dengan jarak pegangan sejauh bahu. Tariklah resistance band ke arah bahu atau pundak sambil menarik napas. Tahanlah beberapa detik dan lepaskan kembali resistance band dengan mengeluarkan napas.
Latihan Otot Traps untuk Pemula
Setelah Anda merasa menguasai latihan latihan otot traps untuk pemula, maka Anda dapat meningkatkan beban latihan untuk membentuk otot traps lebih maksimal. Beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk meningkatkan beban latihan otot traps adalah:
-
- Deadlift
Latihan ini dapat merangsang pertumbuhan otot punggung dan otot traps bagian atas. Pertama, berdirilah di depan barbel dan pegang barbel dengan kedua tangan. Angkatlah barbel ke arah pinggang dan tegakkan tubuh Anda sambil mengambil napas. Turunkan barbel kembali dengan mengeluarkan napas.
-
- Shoulder Press
Latihan ini dapat memperkuat otot punggung dan juga otot traps bagian atas. Pertama, duduklah di atas bangku naik dengan memegang dumbell di kedua tangan. Angkatlah dumbell ke atas sambil mengambil napas. Turunkan kembali dumbell dengan mengeluarkan napas.
-
- Pull Up
Latihan ini dapat melatih otot punggung dan otot traps bagian tengah. Pertama, gantungkan diri Anda di bar dengan kedua tangan. Angkatlah tubuh Anda ke atas dengan menarik lengan ke arah bahu sambil mengambil napas. Turunkan tubuh kembali dengan mengeluarkan napas.
Pentingnya nutrisi dan istirahat dalam membentuk otot traps
Latihan otot traps saja tidak cukup untuk membentuk otot yang maksimal. Anda juga perlu memperhatikan pola makan dan istirahat. Konsumsilah makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk membantu pertumbuhan otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan. Selain itu, istirahat yang cukup juga sangat penting dalam membantu otot memperbaiki diri dan tumbuh menjadi lebih besar.
Kesimpulan
Otot traps merupakan salah satu bagian dari otot punggung yang sangat penting untuk membantu membentuk postur tubuh menjadi lebih baik dan memperbaiki keseimbangan. Olahraga secara rutin dan latihan otot traps yang teratur dapat membantu Anda memiliki bentuk tubuh ideal dan kesehatan yang lebih baik. Selalu jaga nutrisi dan istirahat yang cukup untuk memaksimalkan efek latihan otot traps. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli latihan sebelum melakukan latihan berat untuk menghindari cedera dan segera hentikan jika merasakan ketidaknyamanan pada tubuh Anda.