Menjaga Kekuatan dan Kelenturan dengan Otot Trapezius
Assalamualaikum sobat sport, kali ini kita akan membahas tentang otot trapezius. Mungkin belum semua orang tahu tentang otot ini. Namun, otot trapezius adalah salah satu otot penting di tubuh kita yang berperan dalam menopang dan memperkuat bagian punggung.
Jika kamu pernah merasakan sakit pinggang atau punggung, kemungkinan besar penyebabnya adalah otot trapezius yang tegang atau kelelahan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami cara merawat dan menjaga kesehatan otot trapezius.
Pengenalan dan Anatomi Otot Trapezius
Otot trapezius merupakan otot yang terletak di bagian punggung, menghubungkan tulang belikat, tulang leher dan tulang belakang bagian atas. Otot trapezius terdiri dari tiga bagian yaitu trapezius atas, tengah dan bawah.
Bentuk otot trapezius mempunyai bentuk seperti segitiga dengan bagian terbesarnya di bawah leher, garis tengah ke dua belah pinggang dan ujung puncaknya terdapat di bawah tulang belikat. Trapezius adalah otot yang lebih besar dan terletak lebih dekat dengan permukaan kulit dibandingkan otot di sekitarnya.
Sumber gambar: Pinterest
Fungsi Otot Trapezius
Otot trapezius memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh kita. Fungsi utama otot trapezius adalah menyangga dan membantu gerakan ke arah belakang dan samping.
Beberapa fungsi penting otot trapezius antara lain:
- Menggerakkan, menstabilkan, dan menopang tulang belakang, tulang leher, dan tulang belikat.
- Mendukung postur tubuh yang baik dan sehat, terutama pada bagian atas tubuh.
- Membantu gerakan ketika memutar bahu serta meningkatkan kekuatan pegangan pada tangan.
- Mendukung fungsi tulang leher saat menggerakkan kepala.
Latihan untuk Menguatkan Otot Trapezius
Agar otot trapezius tetap sehat, tidak ada salahnya untuk melakukan latihan khusus untuk memperkuat dan meregangkan otot trapezius. Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menguatkan otot trapezius:
Latihan 1: Pull-up
Latihan pull-up merupakan latihan yang cukup efektif dalam menguatkan otot trapezius. Lakukan gerakan pull-up dengan posisi telapak tangan di atas dan lengan lurus menggantung ke bawah. Tarik tubuh Anda naik hingga dagu berada di atas bar dan lakukan gerakan turun perlahan.
Latihan 2: Shoulder Shrugs
Latihan shoulder shrugs adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja. Angkat kedua bahu ke arah telinga dan tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali bahu ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Latihan 3: Seated Rows
Latihan seated rows dengan cable machine dapat membantu menguatkan otot trapezius serta otot punggung dan bahu lainnya. Berdiri tegak dengan tangan dipegang handle kabel, tarik handle ke arah perut dan tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan kembali.
Cara Merawat Otot Trapezius yang Sehat
Merawat otot trapezius yang sehat adalah kunci untuk mencegah cedera dan menjaga kesehatan punggung kita. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk merawat otot trapezius kita:
- Lakukan peregangan (stretching) otot trapezius secara berkala dan perlahan. Hal ini dapat membantu mengurangi tension dan bisa dilakukan sebelum dan sesudah latihan.
- Hindari postur tubuh yang buruk dan sampingi dengan olahraga rutin yang menyelaras bagian tubuh yang terlibat dengan otot trapezius.
- Kurangi durasi aktivitas yang monoton. Jangan berlama-lama duduk atau berdiri dalam posisi yang sama.
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan apapun yang berhubungan dengan otot trapezius.
- Minimalkan penggunaan tas dan beban yang berlebih.
Kesimpulan
Otot trapezius memainkan peran penting dalam tubuh kita terutama pada bagian punggung, bahu dan leher. Menguatkan dan merawat otot trapezius sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dalam melakukan latihan yang berkaitan dengan otot trapezius atau latihan rutin, ingat harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh dan disiplin untuk menjaga kesehatan otot trapezius.
Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!