Assalamualaikum Sobat Sport! Hari ini, kita akan membahas tentang otot yang ada di pundakmu yang juga dikenal dengan sebutan otot deltoid- atau lebih dikenal dengan sebutan otot boulder. Otot deltoid adalah otot yang sering kali dilupakan atau dilalaikan oleh para atlet olahraga dan orang biasa. Namun, otot ini sangat penting untuk kekuatan tubuh Anda dan memberikan sumbangsih untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang mudah. Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang otot deltoid dalam bahasa yang santai dan mudah dipahami. So, simak terus artikel berikut ini, ya!
Apa itu Otot Deltoid?
Otot deltoid adalah otot besar dan kuat yang berada di atas tulang selangka dan menutupi bagian atas tulang lengan atas. Otot ini lebih dikenal dengan sebutan ‘bulder’ karena bentuknya yang menyerupai batu besar. Otot deltoid terbagi menjadi tiga bagian yang berbeda-beda, yaitu deltoid anterior, deltoid medial, dan deltoid posterior. Masing-masing bagian ini berfungsi membersihkan telur’ dalam mengangkat lengan pada sudut tertentu. Dalam hal ini, otot deltoid tidak hanya membantu dalam gerakan sudut terbatas, melainkan juga memainkan peran penting dalam semua aktivitas angkat tubuh Anda.
Kenapa Otot Deltoid Penting untuk Tubuh Anda?
Otot deltoid sangat penting untuk tubuh Anda karena mengontrol bahu, leher dan tulang belakang Anda. Jika otot ini lemah atau cedera, maka akan sangat sulit melakukan aktivitas sehari-hari seperti angkat barang, menarik pintu mobil atau menarik barang lain yang berbobot. Seiring dengan itu, otot deltoid juga membantu mempertahankan postur dan keseimbangan tubuh Anda selama olahraga atau aktivitas sehari-hari. Semakin kuat otot deltoid, semakin stabil tubuh Anda dan semakin rendah risiko cedera pada bahu dan leher.
Cara Membangun Otot Deltoid
Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk membantu membentuk dan memperkuat otot deltoid, seperti:
– Angkat beban dengan bola ubin: letakkan bola ubin di bawah kedua kaki Anda, ambil barbell, dan lakukan beberapa set latihan dengan mengangkat barbell.
– Membangun kembali bahu Anda: latihan ini menggunakan dumbell dan bantal, berbaringlah pada bantal dengan menyimpan lengan Anda membentuk sudut 90 derajat, perlahan angkat dumbell ke atas.
– Pull up: latihan ini dilakukan dengan menggunakan bar, mengangkat tubuh ke arah bar dengan lengan terentang.
Jangan hanya terfokus pada latihan yang hanya melibatkan salah satu bagian dari otot deltoid, cobalah untuk melatih semua bagian dari otot deltoid saat melakukan latihan bahu Anda.
Mengenal Jenis Cedera Deltoid
Cedera otot deltoid adalah hal yang lazim terjadi pada para olahragawan atau pelaku yang melakukan aktivitas yang memerlukan dukungan bahu mereka. Ada beberapa jenis cedera otot deltoid yang perlu Anda ketahui, seperti:
– Cedera strain deltoid anterior: terjadi akibat kelelahan otot korset dan ampas kaki, atau akibat cedera akut.
– Cedera strain deltoid medial: terjadi akibat kelelahan otot korset dan ampas kaki pada tubuh Anda atau akibat cedera akut.
– Cedera strain deltoid posterior: terjadi akibat kelelahan dari daya tahan otot pada tubuh Anda atau akibat cedera akut.
Penting untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan dan menghindari latihan apa pun yang menyebabkan kelelahan otot deltoid di dalam otot tersebut.
Mengapa Anda Harus Menjaga Kesehatan Otot Deltoid?
Mengapa Anda harus menjaga kesehatan otot deltoid? Selain merupakan otot yang penting untuk tubuh Anda, otot deltoid juga memainkan peran penting dalam olahraga, sesuai dengan jenis olahraga yang Anda pilih. Jika Anda penggemar olahraga dan ingin tetap mempertahankan kebugaran dan kesehatan tubuh yang optimal, menjaga kesehatan otot deltoid adalah hal yang sangat penting.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kami telah membahas tentang otot deltoid – muskel ‘boulder’ Anda – yang dapat membantu Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, kami juga telah membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan otot deltoid, bagaimana memperkuat otot deltoid, jenis cedera deltoid serta mengapa otot deltoid harus dijaga dengan baik. Kini, sobat olahraga dapat melatih otot deltoid mereka dengan lebih efisien dan mempertahankan tubuh sehat dan baik. Terima kasih sudah membaca artikel ini dan sampai jumpa lagi di artikel kami yang selanjutnya!