Mengenal Olahraga Plank
Hello Sobat Sport, di era modern ini, kegiatan olahraga menjadi semakin populer di kalangan masyarakat. Salah satu olahraga yang sedang naik daun adalah olahraga plank. Olahraga ini tergolong mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat olahraga khusus. Olahraga plank merupakan bentuk olahraga yang fokus pada kekuatan inti tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut mengenai olahraga plank, manfaat, teknik, dan hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukannya.
Manfaat Olahraga Plank
Olahraga plank memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama pada bagian inti tubuh. Beberapa manfaat dari olahraga plank adalah:
1. Meningkatkan kekuatan inti tubuh
2. Meningkatkan postur tubuh
3. Menurunkan risiko cedera pada bagian belakang tubuh
4. Meningkatkan keseimbangan tubuh
5. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
6. Meningkatkan metabolisme tubuh
7. Membantu mengurangi lemak pada perut
8. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
Teknik Melakukan Olahraga Plank
Bagi pemula, melakukan olahraga plank mungkin terasa sulit. Namun, dengan latihan yang teratur, kamu akan semakin terbiasa dan terlatih. Berikut adalah teknik melakukan olahraga plank:
1. Pertama, berbaringlah telentang di atas matras yoga atau permukaan yang datar. Pastikan tubuhmu dalam posisi rata dan kaki lurus ke bawah.
2. Angkat tubuhmu dengan tanganmu, letakkan siku di bawah bahu dengan posisi telapak tanganmu yang rata di atas permukaan matras.
3. Angkat tubuhmu dengan kaki lurus dan jari kaki dirapatkan satu sama lain.
4. Pastikan tubuhmu tetap lurus dan tidak membungkuk.
5. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, atau sesuai dengan kemampuanmu.
6. Ulangi olahraga plank ini 3-5 kali dengan jeda waktu 10 detik antara satu plank dengan plank yang lain.
Tips Melakukan Olahraga Plank dengan Benar
Dalam melakukan olahraga plank, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar melakukan gerakan plank dengan benar dan aman. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan olahraga plank dengan benar:
1. Pastikan posisi tubuhmu lurus dari kepala hingga kaki.
2. Tarik perutmu ke dalam dan jaga pernapasanmu selama melakukan gerakan.
3. Jangan membungkukkan punggungmu atau mengangkat pantatmu terlalu tinggi.
4. Jangan menggantungkan kepalamu atau menurunkan kepalamu terlalu rendah.
5. Jaga posisi tubuhmu selama melakukan gerakan plank.
6. Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan lebih lama atau lebih sering dari kemampuanmu.
30 Hari Olahraga Plank Challenge
Jika kamu ingin mencoba tantangan baru dalam olahraga, kamu bisa mencoba 30 hari olahraga plank challenge. Tantangan ini akan membantumu meningkatkan kekuatan inti tubuhmu secara bertahap. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu kamu lakukan:
1. Tentukan target waktu yang ingin kamu capai setiap hari selama 30 hari, misalnya mulai dari 15 detik hingga 2 menit.
2. Lakukan olahraga plank setiap hari selama 30 hari dengan target waktu yang sudah kamu tentukan.
3. Setiap minggunya, tingkatkan target waktu kamu sebesar 10 detik hingga 20 detik.
4. Jangan lupa untuk istirahat satu hari dalam seminggu untuk memberikan waktu bagi tubuhmu untuk pulih dan memulihkan kekuatanmu.
5. Lakukan olahraga plank dengan benar dan jangan memaksakan diri untuk melakukannya lebih lama dari kemampuanmu.
6. Setelah 30 hari, kamu akan merasakan perbedaan pada kekuatan inti tubuhmu dan kamu akan semakin terbiasa melakukan gerakan plank.
Kesimpulan
Olahraga plank adalah salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama pada bagian inti tubuh. Dalam melakukan olahraga plank, pastikan kamu melakukan gerakan dengan benar dan tidak memaksakan diri. Jika kamu ingin mencoba tantangan baru, kamu bisa mencoba 30 hari olahraga plank challenge. Selamat berolahraga!
Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!