Olahraga Mengecilkan Perut Dirumah – Memang untuk memiliki perut yang rata serta tidak buncit adalah impian kebanyakan orang, Inilah alasan umum kenapa banyak orang mengikuti yoga, lari, atau bentuk olahraga lainnya. Sementara kamu mungkin hanya ingin terlihat sehat, ingat bahwa lingkar pinggang yang sehat juga penting untuk kesehatan yang baik.
Memiliki perut yang lebih rata bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.1 Sementara kita semua mencari latihan mudah untuk menghilangkan perut, kita tidak perlu pergi ke gym untuk memiliki perut yang rata. Coba latihan ini yang mudah dan membakar perut dirumahmu sendiri.
1. Crunches/Sit-Ups
Pertama kita mulai dengan olahraga klasik yang sering kita lakukan saat latihan, yaitu sit up. Sit up adalah salah satu latihan fisik untuk memperkuat otot perut.
beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan olahraga sit up ini antara lain memperkuat otot dasar, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, memperbaiki postur, mengurangi risiko sakit atau cedera punggung, dan mudah dimodifikasi sesuai kebutuhanmu, berikut ini step by stepnya yang bisa kamu lakukan
- Latihan fisik ini dilakukan di lantai. Jika kamu merasa tidak nyaman, gunakan handuk atau mat yoga untuk melindungi punggungmu.
- Untuk memulai satu crunch, gabungkan tanganmu di dada.
- Luruskan lututmu dan letakkan kaki flat di lantai.
- Gunakan otot perutmu untuk mengangkat bahu, pastikan punggung bawahmu masih menyentuh lantai.
- Cobalah untuk tetap menatap langit-langit.
- Jangan melihat ke depan, ini bisa menyebabkan nyeri leher.
- Mundur kembali ke lantai untuk menyelesaikan satu crunch.
2. Gerakan Crunch berputar
Gerakan Crunch Berputar merupakan berolahraga yang mementingkan pada pembuatan otot perut serta mempunyai sebagian khasiat semacam tingkatkan penyeimbang serta koordinasi, menguatkan otot perut, menolong menanggulangi nyeri pada punggung, serta membenarkan bentuk badan. Berolahraga ini pula gampang dimodifikasi cocok dengan tingkatan kemampuan serta dapat membantu tingkatkan elastisitas serta bentang aksi. berikut cara caranya
- Mulai dengan posisi yang sama seperti gerakan crunch biasa. Letakkan tanganmu di belakang leher.
- Gunakan otot perutmu untuk memutar tubuhmu sehingga bahu kananmu bergerak ke kaki kiri.
- Kaki kiri juga harus ditinggikan saat melakukan gerakan ini.
- Ulangi dengan arah yang berlawanan – mengangkat bahu kiri dan kaki kanan – untuk menyelesaikan satu rep.
3. Crunch Chop
Crunch Chop merupakan gerakan olahraga yang mengaitkan penaikan tangan serta badan ke atas serta ke sisi, memotong gerakan dengan tangan seperti memotong sesuatu. gerakan ini bisa menolong menguatkan otot perut, punggung, serta tangan, dan menolong tingkatkan elastisitas serta penyeimbang, berikut cara melakukannya
- Saat berbaring, letakkan kakimu di samping satu sama lain dan angkat mereka untuk membentuk sudut 90 derajat terhadap bagian atas tubuhmu.
- Lalu, luruskan tanganmu di atas kepala dan gabungkan tanganmu bersama.
- Untuk melakukan satu rep, pisahkan kakimu menjadi bentuk “V”.
- Pada saat yang sama, bekerja dengan otot perutmu untuk mengangkat tubuhmu, membawa tanganmu antara kakimu.
- Jaga tanganmu tetap bersama selama gerakan. Kembalikan ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep.
4. Leg Lift
Leg Lift merupakan aksi berolahraga yang mematok otot- otot paha serta perut. Dalam melaksanakannya, kalian tiduran telentang serta mengangkut kedua kaki ke atas, dapat membantu penyeimbangan dengan membentuk otot perut. Aksi ini dapat membuat dan membesarkan otot perut dan paha, dan tingkatkan elastisitas serta bentang aksi, berikut tutotrialnya
- Tiduranlah dan luruskan kaki. Berkaitkan kaki Anda.
- Angkat kaki bersamaan, membentuk sudut 90 derajat dengan celana Anda.
- Selesaikan satu rep dengan perlahan menurunkan kaki Anda kembali, tapi pastikan kaki tidak menyentuh lantai.
- Angkat kembali untuk menyelesaikan satu rep.
5. Plank
Plank adalah olahraga untuk memperkuat otot dasar yang akan meningkatkan stabilitasmu. Mirip dengan olahraga dasar lain yang dikenal sebagai “jembatan”. Ini melibatkan kontraksi otot dengan waktu tahan yang lama, seperti beberapa pose yoga.
- Lututlah dan luruskan tubuh ke depan, letakkan telapak tanganmu di lantai.
- Telapak tangan harus sejajar dengan bahu.
- Ektensikan kaki belakang dan angkat bagian lain tubuh sehingga tubuhmu rata.
- Bayangkan bahwa punggungmu seperti papan! Jika Anda pemula, tahan posisi ini selama 3 hingga 5 nafas.
- Anda bisa meningkatkan hitungan ini saat membangun otot. Lepaskan lutut untuk menyelesaikan satu rep.
6. Side Plank
Gerakan side plank adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot perut samping (oblique abdominal muscles), yang biasanya tidak terlatih sebanyak saat melakukan gerakan ab seperti crunch, Lakukan 10 reps dan 3 set di setiap sisi:
- Berbaring di sisi kiri dan letakkan kaki satu di atas yang lain. Ektensikan mereka sehingga tubuhmu sempurna rata. Untuk memulai side plank, dukunglah dirimu dengan tangan kiri.
- Siku kiri harus sejajar dengan bahu kiri. Angkat panggul dan lutut dari lantai dalam satu gerakan.
- Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 nafas menggunakan otot perut untuk mendukungmu.
- Perlahan turunkan panggul dan lutut kembali ke lantai untuk menyelesaikan satu rep.
- Untuk menghindari cedera, melakukan pemanasan singkat sebelum memulai latihan ini.
- Pastikan tempat latihan bebas dari benda dan meja yang acak.
- Yang paling penting, bekerja dengan tempo sendiri dan sabar pada diri sendiri. Perjalanan menuju perut rata akan terbayar sudah!
Itulah cara mengecilkan perut bisa dilakukan dengan berolahraga dirumah, seperti sit-up, crunch berputar, leg lift, side plank, crunch chop, dan planks. Olahraga-olahraga ini efektif untuk menguatkan otot perut dan membantu mengecilkan perut. Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara teratur dan dalam kombinasi dengan pola makan sehat untuk hasil yang optimal.